{"id":546,"date":"2022-10-28T10:59:32","date_gmt":"2022-10-28T08:59:32","guid":{"rendered":"https:\/\/psiquiatriamadrid.com\/?p=546"},"modified":"2023-03-03T13:04:15","modified_gmt":"2023-03-03T12:04:15","slug":"diez-consejos-para-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psiquiatriamadrid.com\/index.php\/diez-consejos-para-dormir-bien\/","title":{"rendered":"Diez consejos para dormir bien"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_52 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-6aad44531da06\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-6aad44531da06\"  type=\"checkbox\" id=\"item-6aad44531da06\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/psiquiatriamadrid.com\/index.php\/diez-consejos-para-dormir-bien\/#Dormir_bien_por_la_noche_con_regularidad_es_crucial_para_garantizar_que_disfrutemos_de_una_buena_salud_mental\" title=\"Dormir bien por la noche con regularidad es crucial para garantizar que disfrutemos de una buena salud mental.\">Dormir bien por la noche con regularidad es crucial para garantizar que disfrutemos de una buena salud mental.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/psiquiatriamadrid.com\/index.php\/diez-consejos-para-dormir-bien\/#1_Hora_de_acostarse_sin_tecnologia\" title=\"1. Hora de acostarse sin tecnolog\u00eda\">1. Hora de acostarse sin tecnolog\u00eda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/psiquiatriamadrid.com\/index.php\/diez-consejos-para-dormir-bien\/#2_Priorizar_el_manejo_de_los_sintomas_fisicos\" title=\"2. Priorizar el manejo de los s\u00edntomas f\u00edsicos\">2. Priorizar el manejo de los s\u00edntomas f\u00edsicos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/psiquiatriamadrid.com\/index.php\/diez-consejos-para-dormir-bien\/#3_Luz_sonido_y_temperatura\" title=\"3. Luz, sonido y temperatura\">3. Luz, sonido y temperatura<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/psiquiatriamadrid.com\/index.php\/diez-consejos-para-dormir-bien\/#4_Lidiar_con_la_preocupacion\" title=\"4. Lidiar con la preocupaci\u00f3n\">4. Lidiar con la preocupaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/psiquiatriamadrid.com\/index.php\/diez-consejos-para-dormir-bien\/#5_Alimentos_que_ayudan_y_dificultan\" title=\"5. Alimentos que ayudan y dificultan\">5. Alimentos que ayudan y dificultan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/psiquiatriamadrid.com\/index.php\/diez-consejos-para-dormir-bien\/#6_Evitar_el_alcohol\" title=\"6. Evitar el alcohol\">6. Evitar el alcohol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/psiquiatriamadrid.com\/index.php\/diez-consejos-para-dormir-bien\/#7_Cronometra_tu_ejercicio\" title=\"7. Cronometra tu ejercicio\">7. Cronometra tu ejercicio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/psiquiatriamadrid.com\/index.php\/diez-consejos-para-dormir-bien\/#8_%C2%A1Sin_siestas\" title=\"8. \u00a1Sin siestas!\">8. \u00a1Sin siestas!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/psiquiatriamadrid.com\/index.php\/diez-consejos-para-dormir-bien\/#9_Si_no_estas_cansado_levantate\" title=\"9. Si no est\u00e1s cansado, lev\u00e1ntate\">9. Si no est\u00e1s cansado, lev\u00e1ntate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/psiquiatriamadrid.com\/index.php\/diez-consejos-para-dormir-bien\/#10_Manten_un_diario_de_sueno\" title=\"10. Mant\u00e9n un diario de sue\u00f1o\">10. Mant\u00e9n un diario de sue\u00f1o<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dormir_bien_por_la_noche_con_regularidad_es_crucial_para_garantizar_que_disfrutemos_de_una_buena_salud_mental\"><\/span>Dormir bien por la noche con regularidad es crucial para garantizar que disfrutemos de una buena salud mental.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Cuando no dormimos bien, puede contribuir a varios problemas, como la depresi\u00f3n y la ansiedad.&nbsp;Pero a veces puede parecer dif\u00edcil de lograr en medio de las presiones de la vida diaria.&nbsp;Para ayudar, hemos creado estos diez consejos principales sobre c\u00f3mo dormir bien por la noche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Hora_de_acostarse_sin_tecnologia\"><\/span>1. Hora de acostarse sin tecnolog\u00eda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El dormitorio debe estar en alg\u00fan lugar que asociemos con el sue\u00f1o.&nbsp;Siempre que sea posible, debes tratar de eliminar las distracciones de tu dormitorio.&nbsp;Es mejor ver la tele, consultar las redes sociales y comer en otra habitaci\u00f3n.&nbsp;Esto te permitir\u00e1 relajarse sin distracciones en tu dormitorio.<\/p>\n\n\n\n<p>Tenga en cuenta la presencia de aparatos y dispositivos electr\u00f3nicos, como ordenadores, tel\u00e9fonos, tablets y televisores.&nbsp;Las pantallas retroiluminadas de &#8216;luz azul&#8217; suprimen la producci\u00f3n de melatonina, la hormona que te ayuda a dormir;&nbsp;la supresi\u00f3n de la melatonina provoca la interrupci\u00f3n del sue\u00f1o.&nbsp;Debes dejar de usar estos dispositivos dos horas antes de irse a dormir para reducir su impacto en tu sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mentalhealth.org.uk\/sites\/default\/files\/styles\/696w\/public\/2022-03\/sleep-blog-tech-free-image.jpg?itok=Y4eyRj8j\" alt=\"Imagen de una pareja en la cama, tom\u00e1ndose una selfie juntos en un tel\u00e9fono inteligente\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Priorizar_el_manejo_de_los_sintomas_fisicos\"><\/span>2. Priorizar el manejo de los s\u00edntomas f\u00edsicos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cualquiera que haya intentado conciliar el sue\u00f1o con la nariz tapada o dolor de cabeza sabe que los problemas de salud f\u00edsica pueden impedirte dormir bien por la noche.&nbsp;Puede ser f\u00e1cil olvidar los s\u00edntomas menores, pero te lo agradecer\u00e1s cuando caiga la noche si priorizas hablar con un m\u00e9dico o un farmac\u00e9utico sobre la medicaci\u00f3n adecuada para el control de los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mentalhealth.org.uk\/sites\/default\/files\/styles\/696w\/public\/2022-03\/sleep-blog-if-not-tired-image.jpg?itok=AxcOt26y\" alt=\"Imagen de una pareja en la cama, uno de los cuales est\u00e1 sentado despierto leyendo y bebiendo de una taza\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Luz_sonido_y_temperatura\"><\/span>3. Luz, sonido y temperatura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Puede sonar de sentido com\u00fan, pero demasiada luz y ruido de fondo pueden impedir que te duermas o permanezcas dormido.&nbsp;Las m\u00e1scaras para los ojos o los tapones para los o\u00eddos son excelentes inversiones para las fuentes de luz y ruido que no puedes controlar.<\/p>\n\n\n\n<p>La temperatura tambi\u00e9n es importante, y si comparte una cama con una pareja con diferentes preferencias de temperatura, considera mantas o edredones separados u otras soluciones que puedan provocar un mejor sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mentalhealth.org.uk\/sites\/default\/files\/styles\/696w\/public\/2022-03\/sleep-blog-light-sound-temperature-image.jpg?itok=5MhXJo01\" alt=\"Imagen de una pareja durmiendo en la cama, uno profundamente dormido y el otro debajo de una manta grande\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Lidiar_con_la_preocupacion\"><\/span>4. Lidiar con la preocupaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pensar en dormir demasiado o forzarte a dormir solo te mantendr\u00e1 despierto.&nbsp;Aprender a relajar el cuerpo y la mente te ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o mucho m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n progresiva pueden ayudarte a relajarte y descansar en estos momentos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Alimentos_que_ayudan_y_dificultan\"><\/span>5. Alimentos que ayudan y dificultan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Comer arroz, avena y productos l\u00e1cteos puede producir sustancias qu\u00edmicas que aumentan nuestro deseo de dormir.&nbsp;Adem\u00e1s de la cafe\u00edna obvia, en t\u00e9rminos de alimentos y bebidas a evitar, las cosas con alto contenido de az\u00facar pueden mantenerte despierto si se consumen tarde en el d\u00eda.&nbsp;Una gran comida despu\u00e9s de media noche tambi\u00e9n puede impedirte dormir.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mentalhealth.org.uk\/sites\/default\/files\/styles\/696w\/public\/2022-08\/sleep-blog-foods-image.png?itok=vL1HmYj4\" alt=\"Foto de una pareja en la cama comiendo palomitas de ma\u00edz y viendo algo en una computadora port\u00e1til\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Evitar_el_alcohol\"><\/span>6. Evitar el alcohol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque puede hacer que te sientas cansado y puede ayudarte a conciliar el sue\u00f1o, el alcohol a menudo afecta la calidad de su sue\u00f1o y hace que sea m\u00e1s probable que te despiertesdurante la noche a medida que los efectos desaparecen y es posible que necesites ir al ba\u00f1o con frecuencia. o despertarte deshidratado para beber agua.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Cronometra_tu_ejercicio\"><\/span>7. Cronometra tu ejercicio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hacer ejercicio regularmente puede ayudarnos a dormir, ayudando a reducir la ansiedad y aliviar el estr\u00e9s.&nbsp;Es mejor hacer ejercicio temprano en el d\u00eda, ya que el ejercicio aumenta la producci\u00f3n de adrenalina del cuerpo, lo que dificulta el sue\u00f1o si se hace justo antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mentalhealth.org.uk\/sites\/default\/files\/styles\/696w\/public\/2022-03\/sleep-blog-exercise-image.png?itok=1BARYp2g\" alt=\"Imagen de una pareja en la cama, uno de los cuales est\u00e1 haciendo yoga encima de la cama\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%C2%A1Sin_siestas\"><\/span>8. \u00a1Sin siestas!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si tiene problemas para dormir, puedes sentirte tentado a recuperar el sue\u00f1o tomando una siesta.&nbsp;Sin embargo, a menos que te sientas peligrosamente somnoliento (mientras conduces o manejas maquinaria, por ejemplo), esto generalmente hace m\u00e1s mal que bien, ya que hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil dormir por la noche.<\/p>\n\n\n\n<p>Si te sientes cansado durante el d\u00eda, lev\u00e1ntate y camina, toma aire fresco o haga algo desafiante por un rato, como un crucigrama o un sudoku.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mentalhealth.org.uk\/sites\/default\/files\/styles\/696w\/public\/2022-03\/sleep-blog-napping-image.png?itok=YhNCyswm\" alt=\"Imagen de una pareja dormida en la cama\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Si_no_estas_cansado_levantate\"><\/span>9. Si no est\u00e1s cansado, lev\u00e1ntate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si te resulta dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o, no te quedes ah\u00ed preocup\u00e1ndote.&nbsp;Lev\u00e1ntate un rato y bebe (\u00a1algo sin az\u00facar ni cafe\u00edna claro!).&nbsp;Trata de leer un rato y vuelve a la cama cuando te sientas un poco m\u00e1s somnoliento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Manten_un_diario_de_sueno\"><\/span>10. Mant\u00e9n un diario de sue\u00f1o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Llevar un diario de sue\u00f1o para anotar las condiciones cuando te fuiste a la cama la noche anterior puede ser \u00fatil para permitirte mirar hacia atr\u00e1s y ver qu\u00e9 funcion\u00f3 y qu\u00e9 no funcion\u00f3 para t\u00ed.&nbsp;Tambi\u00e9n te ayuda a ver c\u00f3mo var\u00eda tu sue\u00f1o de una noche a otra y podr\u00eda ayudarte a observar los patrones de sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir bien por la noche con regularidad es crucial para garantizar que disfrutemos de una buena salud mental. Cuando no dormimos bien, puede contribuir a varios problemas, como la depresi\u00f3n y la ansiedad.&nbsp;Pero a veces puede parecer dif\u00edcil de lograr en medio de las presiones de la vida diaria.&nbsp;Para ayudar, hemos creado estos diez consejos &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/psiquiatriamadrid.com\/index.php\/diez-consejos-para-dormir-bien\/\" class=\"more-link\">Continuar leyendo<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abDiez consejos para dormir bien\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":568,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-546","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.12 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Diez consejos para dormir bien - Psiquiatr\u00eda Madrid<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/psiquiatriamadrid.com\/index.php\/diez-consejos-para-dormir-bien\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Diez consejos para dormir bien - Psiquiatr\u00eda Madrid\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dormir bien por la noche con regularidad es crucial para garantizar que disfrutemos de una buena salud mental. 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